明年2月要比1萬公尺！！　該怎麼訓練？！　還有一堆有關田徑的 - 田徑

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By Selena
at 2005-12-17T00:00

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明年2月要比1萬公尺！！　該怎麼訓練？！
跑1萬公尺該訓練哪些？！
要怎麼跑？！　是在400pu的操場上！！
現在大家都進入冬季訓練了！！
我該練什麼？！
我想練肌力根肌耐力跟爆發力！！
要怎麼練？！
請幫我開課表！！
Update:
肌力跟肌耐力跟爆發力是我自己想練的！！
因為我不只比1萬公尺！！
還有5000m跟1500m！！
我只是去嘗試10000而已！！
Update 2:
諾有來不及回答的大大起麻煩打在意見欄！！　3q～
謝謝你們的回答！！
我交付投票！！　請看完每個人的回答在投！！　請不要亂投！！　拜託！！　
Tags: 田徑

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2005-12-21T09:06
10000公尺不太需要肌力和爆發力唷你應該要加強耐力才對畢竟10000公尺要跑完不是那麼容易我給你我們學校長跑的課表參考他們是每天都先慢跑20分鐘開始做課表(1000x6趟)是有規定秒數的  不過大概不太適合你因為他們是選手出身的嘛穩定把這6趟跑完可以越跑越快這樣一定會進步的^^ 那如果還有比1500公尺的話你的肌耐力就蠻重要的了要練些300公尺到後面加速才夠你可以1.3.5跑1000x6趟2.4跑300x8趟不過這樣會蠻累的!至於加強肌力你就必須做些重量訓練不過如果沒有器材的話你也可以拉車胎(1分鐘x組數)因為我們國中也沒有重量訓練的器材就是這樣練肌力的!給你一些建議囉~
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By Anonymous
at 2005-12-17T15:28
我去年大專盃也是跑一萬ㄟ～～ 不過去年超熱的，熱到抓狂。
我看你練的是長距離的，中長距離以上的，老話一句：「『腹肌』就是心臟。」
腹、背肌多做吧！像是仰臥起座之類的。
體力很重要，這你應該比誰都清楚。操場是400m的PU跑道，那你暖身至少要十圈以上，不可以偷懶喔！天氣冷的話，暖身一定要更久，不管你是男生還是女生，柔軟操都要乖乖做，雖然做操很累，不過很有效的。
最後建議你，稱不下去的時候，要ㄍ一ㄥ住，沒有做不到的事情。撐過去後，成績就是你的。
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By Liam
at 2005-12-18T20:10
你可以從現在開始每天做跑步運動來增加腳的肌耐力....記住~盡量找有上下坡的場地做訓練....平路~~固定跑步的速度........上坡~~加速訓練爆發力........下坡~~減速以免傷及膝蓋.....然後在去體育用品社買綁腳的沙袋做腳的重量訓練....再提 醒你喔!要量力而為.......你可以戴著沙 袋.時而跑步.時而做上跳.前跳的動作.....最後再做跑步的訓練{盡量後面用衝刺的}...我想耐心這樣訓練下去你進步可見.......

前美國田徑名將卡爾劉易士獲得那些奧運獎牌?

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By David
at 2005-12-15T00:00
我記得劉易士在漢城奧運拿到100m,200m,400m接力和跳遠四面金牌,是最風光的一年,其它的部分是不是可以請知道的人說一下,謝謝~~

最近想買新鞋，我該買哪種鞋？

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By Daph Bay
at 2005-12-12T00:00
最近想要買新鞋
由於幾乎每天我都會打籃球以及做田徑的練習 (跑步)
我該買哪種鞋子會比較適合呢？
希望是符合美觀又好的鞋
( 之前的鞋子�� ...

田徑比賽都以逆時針的方式繞圈，為什麼？

Annie avatar
By Annie
at 2005-12-12T00:00
在比田徑比賽賽跑時，都是以逆時針的方式繞比賽場地
不知道這有沒有什麼特別的原因呢？
應該是長久以來的共識，但是為什麼會有這種共識呢？ ...

急!!!關於拔河田徑大隊接力...的資料[10點]

Adele avatar
By Adele
at 2005-12-09T00:00
禮拜一要交報告請善心人士趕快幫幫我吧因為我真的很不會查資料所以上知識尋求解答...我需要拔河田徑(100m.200m�� ...

請問什麼是田徑啊?有什麼競賽呢?是由誰發起的?

Donna avatar
By Donna
at 2005-12-05T00:00
請問什麼是田徑比賽?他有包括什麼競賽?是哪位人士發起的呢?為什麼要發起呢?